マッサージガンを購入する前にお読みください

Jan 25, 2024

パーカッションマッサージャーに興味がありますか？ ここでは、それらの仕組み、安全な使用方法、注意すべき機能についての専門家のアドバイスを紹介します。

前回のトレーニングで筋肉痛になった場合でも、オフィスの椅子に一日中座って凝り固まった場合でも、マッサージを受けることは痛みを和らげる確実な方法です。 しかし、定期的なマッサージが高すぎる場合、または予約の合間に緊張をほぐしたい場合は、自宅で同様の結果を達成する方法を探しているかもしれません。

マッサージガンは、DIY オプションの 1 つとして人気が高まっています。 この装置は銃のような形をしていることが多く、先端が脈動して筋肉に繰り返し食い込みます。

カイロプラクターのジェイソン・ワーズランド氏はバイク事故をきっかけに開発し、その後 Theragun を設立しました。Theragun は 2016 年に最初の量販モデルを発表しました。プロアスリートからカジュアルランナーまで幅広い人々がこのデバイスに目を向け始めたため、競合他社もすぐに市場に参入しました。フォームローラーを超えて、DIYでの運動回復を目指します。 マッサージガンは筋肉痛を和らげる効果的な方法であると言う専門家もいますが、購入する前にマッサージガンの利点、制限、主な機能を理解することが重要です。

Consumer Reports はさまざまなマッサージガンのテストを行っており、結果は今年後半に得られる予定です。 それまでの間、導入を検討している場合に知っておくべきことを以下に示します。

市販されているハンドヘルドマッサージャーは数多くあります。 一般的な振動マッサージャーは通常、深くマッサージできるほど強力ではありません。 パーカッションマッサージャーとも呼ばれるマッサージガンは、より強力なモーターを備えており、筋肉組織の奥深くまで到達するため、痛みを和らげ、緊張を和らげ、さらには可動範囲を改善することができます。

「これらの銃のユニークな点は、これまでの手持ち式マッサージ器よりもはるかに深くまで到達するため、実際にそれを感じることができることです」とスタンフォード大学の理学療法およびリハビリテーションの教授であるマイケル・フレデリクソン医師は言います。 ストレッチや穏やかなマッサージなどの軽いテクニックで症状が改善しない場合は、より強力なアプローチが必要になる場合があります。

ウィスコンシン州ベローナにある UW Health の理学療法士、ジュリー・シェリー氏によると、マッサージガンの振動により痛みのある部分への血流が増加します。 この血流の増加により、運動後の筋肉の収縮や痛みの原因となる乳酸やカルシウムなどの代謝産物が洗い流される可能性がある、とインディアナ大学保健学部の理学療法士であり、IU医学部の臨床身体医学とリハビリテーションの准教授であるシャシャンク・デイブ博士は言う。 。 したがって、マッサージガンを含む打楽器マッサージは、筋肉痛の回復を早める可能性がある。

『Journal of Sports Science & Medicine』誌に掲載された2020年の小規模な研究では、16人の男性ボランティアがふくらはぎの筋肉にマッサージガンを使った5分間の治療後に可動域の増加を報告したことがわかりました。 ただし、マッサージガンの有効性に関する研究はまだ限られています。 たとえば、この研究では、参加者は自分自身に打診マッサージ器を使用せず、他の誰かが治療を行いました。

もう 1 つ留意すべき点は、パーカッシブなテクニックはマッサージ ガンに特有のものではありません。 マッサージセラピストの中には、同様のタッピング方法を使用する人もいると、ワシントン大学モントレーク医療センターの外来リハビリ監督兼理学療法士である PT、DPT の Caitlane Gangstad 氏は説明します。 ただし、マッサージガンはより強力です。 「人はこれほど早く、またはこれほど長い時間タップすることはありません」と彼女は言います。

マッサージガンは、自分自身が担当するという点でもユニークです。緊張している部分を正確に特定すれば、ガンを使ったセルフマッサージでは、プロのマッサージセラピストよりも正確な圧力を加えることができる場合があります。 「人は自分の体にどれだけの圧力をかけているかを感知し、それに応じて調整することができますが、マッサージセラピストはその感覚を把握しようとする別個の存在です」とギャングスタッド氏は言う。

そうは言っても、マッサージセラピストはトリガーポイントをより適切に特定できるかもしれない、とフレデリクソン氏は言います、そしてあなたが自分自身にマッサージをするときに筋肉を完全にリラックスさせるのは難しいかもしれません。 「定期的に筋膜リリース療法や深部組織マッサージを受けているアスリートにとって、マッサージガンは栄養補給の手段となり、それほど頻繁に通う必要がなくなるかもしれません」と彼は言う。

マッサージガンの価格は 100 ドル未満から数百ドルまであります。 デイブ氏によると、ハイエンドでカスタマイズ可能なモデルは通常、価格が高くなります。 シェリー氏は、安価なブランドやコピーブランドはおそらくあなたに害を及ぼすことはないが、他のモデルの強度には及ばない可能性があると述べています。

マッサージガンを購入する際に専門家が推奨する主な機能をいくつか紹介します。

まず、ターゲットとする特定の筋肉領域を特定します。 マッサージガンの電源を入れ、前後にゆっくりと優しく動かし、必要に応じてさらに圧力を加えます。

通常は 6 ～ 10 分あれば十分だとデイブ氏は言います。 「一般的には、低めから始めて、ゆっくりと進めてください」と彼は付け加えた。 「自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたらすぐに中止してください。」 筋肉を過剰に刺激すると、損傷、打撲、さらには重篤な場合には横紋筋融解症（筋肉組織の急性破壊）を引き起こす可能性があります。

常に筋肉の上でのみマッサージャーを振動させるように最善を尽くしてください。 特に何らかの種類の関節炎がある場合は、関節や骨を避けてください。 フレデリクソン氏は、首を含む脊椎のどの部分にもマッサージガンを直接使用するのは決して得策ではないと付け加えた。 その部分が痛む場合、ギャングスタッド氏は僧帽筋上部（肩の上の大きな筋肉の塊）に銃を当てることを推奨している。

慢性的な痛みのある人は、打診マッサージにも特に注意する必要があります。 フレデリクソン氏は、特に線維筋痛症患者では、深く圧迫されると痛みが再燃する可能性があると述べている。 また、トレーニングやストレスによる緊張などで筋肉が特に痛む場合は、無理な力を加えないでください。 「痛みがひどい場合、その筋肉はさらに緊張するだけです」とギャングスタッド氏は言う。

特定の病状により、特定の領域でマッサージガンを使用するのが安全でなくなる場合もあります。 たとえば、シェリー氏は、骨密度が低い人は注意して治療を受ける必要があると述べています。 Dave 氏は、手術傷の近く、深部静脈血栓症 (腫れ、痛み、熱感が症状として表れることが多い) のある領域、ペースメーカーやその他の種類の埋め込み型ハードウェアの近くでは、マッサージガンの使用を避けることが重要であると付け加えています。 妊娠中の女性もマッサージガンの使用を避けるべきだとデーブ氏はアドバイスします。 また、手根管症候群、疲労骨折、急性炎症の治療には決して使用しないでください。

マッサージガンのせいで痛みが生じたり、症状が悪化したりする場合、シェリーさんは医療専門家に相談することを勧めています。医師は問題を排除できるからです。

また、マッサージガンが自分に適しているかどうか不安がある場合は、購入する前に医師に相談してください。 医師がパーカッションマッサージを推奨している場合は、マッサージセラピストまたは理学療法士から追加のサポートを受けることができます。 「訓練を受けた専門家と協力して、自分の症状に最も効果的にそれらを使用する方法を学ぶことは役立ち、自分自身を傷つけるリスクを減らすことができます」とシェリーは言います。

アシュリー・アブラムソン

アシュリー・アブラムソンは、健康と心理学を専門とするフリーライターです。 Consumer Reports に加えて、彼女は New York Times、Washington Post、Guardian にも寄稿しています。 彼女は夫、幼い息子 2 人、子犬 2 匹とともにミルウォーキーに住んでいます。 執筆以外の時間は、美味しい食事、映画、そして通りの向こうにあるミシガン湖の景色を楽しんでいます。